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3招预防坐骨神经痛厉害了【资讯】

发布时间:2019-07-19 20:41:18 阅读: 来源:水处理试剂厂家

炎热夏季,上班族经常久坐不动,时间久了,难免造成腰椎退化或损伤,进而引发坐骨神经痛,所以建议朋友们在工作之余,适度起身做做臀部和腿部的伸展操或者腰椎关节体操,避免坐骨神经持续受压迫引起的疼痛。今天,小编告诉大家3招预防坐骨神经痛的方法,快看起来!

第1招:转弓箭步

朋友们找一张没有扶手、四脚固定的椅子,端坐椅面前三分之一,双脚尽量外张,双手自然放在膝盖上,预备姿势准备好后,先朝左边侧转身,呈现左膝往前弯曲90度、右脚往后伸直的姿势,维持5至10秒钟后,再左右脚交换操作。此动作可伸展臀部、跨下、膝盖直到小腿和脚跟的肌肉和神经,可预防坐骨神经痛和缓解坐骨神经受压迫的疼痛感。

第2招:翘二郎腿

朋友们端坐椅子,右脚呈现翘二郎腿的姿势,脚踝自然放在左边大腿上,接着双手合十,模仿求神拜佛的方式,慢慢地把上半身往前弯曲,停留5至10秒钟后,换脚翘二郎腿,再进行合掌求神拜佛的动作。此动作可伸展臀部的深层肌肉,增强伸展性和肌力,减少髋部所承受的外在压力,减轻坐骨神经痛的症状及预防坐骨神经痛的发生。

第3招:翘屁股

朋友们双脚保持蹲马步姿势,双手撑膝,上半身慢慢前弯,屁股往上翘起,再分别往双侧斜后方翘起。翘屁股的动作,可伸展大腿后方的肌肉群和神经,预防坐骨神经痛找上身。

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